Autoriaus Dienoraštis Apie Finansų Ir Verslo

10 Patarimų, kaip pasilikti po darbo

Kaip nedelsiant išspręsti Jūsų asmeninę energijos krizę


Po pietų mes esame nenaudingi. Taigi, jei mes vis dar turime darbą, kurį reikia padaryti, mums reikia gudrybių, kad galėčiau suaktyvinti ir sutelkti dėmesį. Aš ne vienintelis šioje popietės kritimo metu, nors kai kurioms tai įvyksta anksčiau ar vėliau.

Taigi, ką galima padaryti, kai jūsų akys pradeda kirsti, arba jūsų galva pradeda knibžda kaip bobble galvos lėlė? Patikrinkite šiuos 10 avarinių energijos stiprintuvų.

  • 01

    Perkelti!

    Padidinkite energiją ir nuotaiką judant!

    Jūs negalite miegoti, kai judate, bent jau ne paprastai. Ne tik judėjimas reikalauja, kad jūs likite budrūs, bet ir gausite kraują, kad padidintumėte energiją ir nuotaiką, kad galėtumėte atlikti savo darbą. Per populiarią Roberto Thayerio (Ph.D.) paskelbtą studiją jis palygino energiją skatinančių žmonių, kurie valgė saldainių barą arba vaikščiojo sparčiai 10 minučių, poveikį. Dviejų valandų pėsčiomis padidėjusi energija. Saldainių baras iš pradžių paskatino energiją, bet po valandos tyrinėtojai jautėsi labiau pavargę ir turėjo mažiau energijos.

    Bet kokie judesiai bus padaryti. Stretch. Joga. Pasivaikščioti. Atlikite darbus. Šokis. Net nereikia palikti savo stalo, kad galėtumėte naudotis.

  • 02

    Valgykite mažą sveiką užkandį

    Valgykite migdolus energijos didinimui!

    Svarbiausias dalykas, norint gauti energiją iš valgymo, yra išlaikyti mažą ir sveiką užkandį. Jei nenorite iš naujo apsvarstyti savo energijos nusileidimo netrukus po valgio, venkite saldžių ir penimų užkandžių. Vietoj to, pasirinkite kažką su baltymu, pavyzdžiui, migdolais. „WebMD Health“ ekspertas, dr. Christine Gerbstadt teigia, kad „baltymų ir sudėtingų angliavandenių derinys (suskaldytas lėčiau nei paprastas angliavandeniai) nuolat didina gliukozės kiekį kraujyje, padidina energiją ilgiau nei, pvz. Kitos galimybės apima šaukštą žemės riešutų sviesto su salierais, sūriu arba stikline mažo riebalų arba nugriebto pieno.

  • 03

    Aukščiausios dainos mėgstamiausia daina

    Leiskite muzikai sustiprinti nuotaiką

    Ar kada nors buvote vairavęs, o jūsų mėgstamiausia daina? Ką tu darai? Kaip tu jautiesi? Jei esate panašus į daugelį žmonių, jūs jį paversite, dainuojate ir galbūt netgi šokinėjate į ritmą. Ir todėl jūs jaučiatės laimingi ir energingi.

    Taigi įjunkite dainą, kuri jums tinka, nesvarbu, ar tai yra puikus ritmas, ar įkvepiantys žodžiai. Įjunkite jį ir pajuskite energijos padidėjimą.

  • 04

    Išgerk

    stiklinė vandens

    Ne, ne vynas ar sūris. Taip yra po darbo. Vietoj to, turite vėsią stiklinę vandens ar seltzerio.

    Dehidratacija gali sukelti nuovargį. Pasak medicinos profesijos, nuosekliai geriant mažiau nei šešiasdešimt aštuonių 8 uncijos stiklinių skysčių per dieną, gali atsirasti energijos trūkumas visą laiką.

    Tyrimai rodo, kad kofeinas, pvz., Puodelyje kavos, gali padidinti energiją, nors nenorite, kad jis būtų pernelyg didelis.

    Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip soda ar sultys, nes jie gali turėti priešingą poveikį, o tai gali sukelti daugiau nuovargio.

  • 05

    Paimkite pertrauką

    Moteris atpalaiduoja kėdę su rankomis už galvos

    Bandymas valdyti energiją sumažėjus, gali pakenkti jūsų produktyvumo, koncentracijos ir nuotaikos lygiui. Kaip rezultatas, kartais geriau dirbti trumpai. Tyrime, atliktame Luizianos valstybiniame universitete ir paskelbtoje Kompiuteriai ir pramoninė inžinerijaMokslininkai nustatė, kad „darbuotojai, kurie per keturias pertraukas po keturių valandų sėdėjo kompiuteryje po keturių pertraukų per valandą, dažniausiai vos per 30 sekundžių, pranešė apie didesnį našumą ir dirbo greičiau ir tiksliau nei bendradarbiai. "

    Populiari darbo / pertraukos sistema yra „Pomodoro“ technika, kurioje dirbate 25 minučių segmentuose su trumpomis pertraukomis. Idėja yra ta, kad tai padės išvengti nuovargio.

  • 06

    Gaukite natūralią šviesą

    ranka ištempta saulės šviesoje

    Aš negaliu dirbti be natūralios šviesos, todėl mano stalas yra tikslingai nustatytas šalia lango. Bet netgi prie lango galite pasinaudoti saulės poveikiu. „WebMD“ teigimu, „tyrimai patvirtina, kad vos kelios minutės vaikščioti lauke šilta, aiški diena pagerina nuotaiką, atmintį ir sugebėjimą įsisavinti naują informaciją“. Taigi eikite stovėti už kelių minučių ir pamerkite kai kuriuos spindulius arba atverkite savo žaliuzes ir palikite šviesą.

  • 07

    Gaukite socialinę

    Moteris kalba su draugu telefonu

    Nors socialinė žiniasklaida gali būti puikus šaltinis, jungiantis ir skatinant energiją, geresnis pasirinkimas yra paskambinti draugui pokalbiui.

  • 08

    Išvalyti

    Paimkite apsirengę pripildyti

    Tara Moore / Getty Images

    Kartais dušas ir besikeičiantis PJ arba prakaitavimas gali turėti teigiamą poveikį energijai.

    Jūs vis dar galite būti patogūs (nereikalingi nailonai ar ryšiai), tačiau apsirengę, šukuodami plaukus ir kitus viliojimo darbus galite jus pažadinti ir jaustis taip, kaip mažiau.

  • 09

    Pakabinkite su gyvūnais

    Moteris šunys

    „WebMD“ išvardija visų rūšių naudą gyvūnų sveikatai, įskaitant nuotaiką. Jūsų katė ar šuo ar bet koks jūsų augintinis, ypač jei jis jus myli, gali jaustis geriau. Be to, lytėjimo pojūtis, kuris slypi, gali jaustis ramiai, taip sumažindamas stresą, kuris kartais gali sukelti nuovargį.

  • 10

    Prigulti

    Moteris, gulintis ant sofos

    Šio pranešimo tema yra apie budėjimo trukmę, tačiau kartais 5–20 minučių galingumas yra geriausias būdas atgaivinti energiją. Ji turi dirbti, nes daugelis Europos garsėja savo kasdieniu popietės siestu.

    Jei manote, kad miegas yra tinginystės ar pernelyg atlaidus ženklas, apsvarstykite tai: „Mayo Clinic“ praneša, kad naudos gulėjimas apima atsipalaidavimą, sumažintą nuovargį, padidintą budrumą ir geresnę nuotaiką. Kollektsioonid

    Aš prisipažinsiu, kad mano biure yra miegamasis, o po pietų beveik kiekvieną popietę paimsiu. Tai 20–30 minučių ilgio ir po to aš būsiu budrūs, energingi ir sutelkti, kad vėl dirbčiau.

  • Kas Jums tinka?

    Pirmiau pateikiami patarimai yra pasiūlymai, bet ne vieninteliai variantai, kuriais galite susikaupti. Jums gali tekti išbandyti kitas idėjas, pvz., Valgyti arba kvepti pipirmėčių, akupresūrą, žaisti su vaikais, žaisti vaizdo žaidimą ir pan.

    Video Iš Autoriaus:

    Susiję Straipsniai:

    ✔ - Kaip nustatyti tikslus ir juos pasiekti - 10 tikslų nustatymo patarimų

    ✔ - Adam Osborne Biografija: verslininkai

    ✔ - Verslo nuosavybės formų palyginimas Kanadoje


    Naudinga? Pasidalinti Su Draugais!