Autoriaus Dienoraštis Apie Finansų Ir Verslo

Kaip jauni suaugusieji gali išlaikyti sveiką mitybą biudžete


Alex Hauspurg yra Niujorko miesto registruotas dietologas.

Nesvarbu, ar jūsų jaunuolis yra moksleivio biudžete, ar grąžina studento paskolas, ar tiesiog nori patogiai gyventi savo lėšomis, sveika mityba dažnai paaukojama, kai pinigai yra griežti. Sveikas maistas gali būti brangus, tačiau jauniems suaugusiems tikrai yra įmanoma valgyti sveiką, nepažeidžiant banko. Štai kaip: *:

Parduotuvė sezoniškai.

Sužinokite, kas yra sezono metu, ieškokite receptų / pirkti atitinkamai.

Produktas gali kainuoti dvigubai daugiau, jei ne sezono metu.

Pirkite visą maistą.

Iškirpti, iš anksto nuplauti vaisiai ir daržovės yra lengvi, bet už papildomą mokestį mokate papildomai, o šie daiktai sugadina greičiau nei pirkdami visą. Norint įsigyti maistą savo pradinėje formoje (pvz., Visą salotų galvą, morkas, kurias reikia nulupti), reikia šiek tiek daugiau pastangų paversti valgiu, tačiau taupymas gali būti didžiulis.

Nepamirškite konservuotų ir užšaldytų.

Konservuoti ir užšaldyti maisto produktai dažnai yra pigesni nei švieži ir yra tinkami, kad būtų greitai ir lengvai patiekiami.

Konservuoti vaisiai: Pasirinkite vaisius, konservuotus 100% vaisių sultyse.

Konservuotos daržovės ir ankštiniai augalai: Prieš naudojimą išskalaukite ir nusausinkite, kad pašalintumėte natrio perteklių.

Konservuotos žuvys: Pasirinkite žuvis, supakuotas į vandenį, ir įsigykite „lengvą“ konservuotą tuną mažiau gyvsidabrio.

Šaldyti elementai: Patikrinkite etiketes ir pasirinkite produktus be pridėto druskos, cukraus ar padažo. Šaldyti vaisiai ir daržovės puikiai tinka, jei norite pridėti prie valgio.

Sušaldyta žuvis gali būti pricier pusėje, tačiau vis dar yra geras pasirinkimas sveikatai, jei tai leidžia jūsų biudžetas. Naudokite mažesnes žuvų dalis ir supilkite valgį su augaliniu baltymu, kad ištemptumėte dolerį.

Maistas yra užšaldytas didžiausiu šviežumu, todėl šviežių ir šaldytų maisto produktų maistinis kiekis yra beveik lygus ir siūlo lengvai, prieinamomis ir maistingomis galimybėmis.

Grūdai.

Sveiki grūdai yra vitaminų ir mineralų, jie yra geri pluošto šaltiniai, kurie gali padėti svoriui valdyti, reguliuoti virškinimą ir dar daugiau. Rudieji ryžiai, 100% visaverčių kviečių / grūdų duona ir makaronai bei senamadiškos avižos siūlo geriausius sprogimus. Dėl papildomo taupymo įsigykite paprastąsias versijas ir pridėkite savo prieskonių, kad jį prieskonių.

Apibūdinkite brangius baltymus

Impulsai

Paukščiai yra ankštinių augalų šeimos dalis, į kuriuos įeina lęšiai, žirniai, pupelės ir avinžirniai. Jie yra daug baltymų, pluošto, vitaminų, mineralų, mažai riebalų, pigesni už mėsą, ir jie būna įvairiose, stabilioje formoje (džiovintos formos yra net pigesnės nei konservuotos!). Pomidorai yra prieinamas, patogus, maistingas baltymų šaltinis, naudingas jūsų piniginei, juosmenei ir aplinkai. Išbandykite šį prieskonių lęšių mėsainių receptą ir išpumpuokite impulsus. Norite kažkokio jaukesnio? Išbandykite šį receptą.

Kiaušiniai

Kiaušiniai įgijo nepagrįstą blogą rapą, tačiau jie yra nebrangūs, universalūs, aukštos kokybės baltymų šaltiniai. Jie pilni vitaminų ir mineralų gali būti naudojami bet kuriam maistui - ne tik pusryčiams. Kietas kiaušinis netgi leidžia lengvai užpildyti užkandžius.

Riešutų maišeliai.

Riešutų maišeliai yra lengvi, universalūs, (paprastai) nebrangūs ir yra puikus baltymų ir sveikų riebalų šaltinis.

Pridėti į avižinius, vaisius, sumuštinius, kokteilius, bet laikykitės dviejų lygiu šaukštai ar mažiau, kad būtų išvengta kalorijų perteklių. Jei įmanoma, pasirinkite prekinius ženklus, kurių veržlė yra vienintelė sudedamoji dalis, kad būtų išvengta pridėto cukraus (patarimas: „mažai riebalų“ ir „sumažintas riebalai“ dažnai reiškia, kad yra pridėta cukraus. Patikrinkite etiketę!).

Pieno produktai.

Pieno produktai yra dar vienas didelis baltymų šaltinis (jei netoleruojate laktozės), užpildytas vitaminais ir mineralais. Pasirinkite didelį konteinerį (iš jogurto, varškės ir pan.) Vietoj atskirų pakuočių (mokate papildomai už patogumą!) Ir padėkite jį patys. Paimkite jį į masoninius stiklainius ar tuščius stiklainius, kurie yra aplink (pvz., Žemės riešutų sviestas). Pasirinkite mažai riebalų turinčius pieno produktus, kad būtų galima kontroliuoti riebalus ir kalorijas (šiek tiek riebalų padeda jaustis sotūs).

Tam yra programa.

Yra programų, kurios gali ieškoti kuponų netoliese esančiose parduotuvėse, palyginti kainas, padėti jums valgyti planą, sukurti maisto prekių sąrašą ir kt.

Naudokitės šiais įrankiais, kad galėtumėte suplanuoti savo prekybos centrą ir sutaupyti pinigų.

Sveika mityba gali pasirodyti brangi ir baugi, tačiau nedaug planavimo gali eiti ilgą kelią. Naudodamiesi pirmiau pateiktomis gairėmis, ieškodami receptų su sutampančiomis sudedamosiomis dalimis, atlikdami likučius ir naudodami programas, galite valgyti sveikai, nepažeidžiant banko.

* Šios gairės apibendrintos sveikoms populiacijoms. Jei turite tam tikrą sveikatos būklę, pasitarkite su registruotu dietologu arba savo gydytoju dėl patarimų dėl mitybos, kad atitiktų jūsų poreikius.


Video Iš Autoriaus:

Susiję Straipsniai:

✔ - Užsidirbkite nemokamų dovanų kortelių su MyPoints programa

✔ - 6 Būdai taupyti pinigus JCPenney

✔ - Kaip sukurti gryną vanilės ekstraktą pusę kainos


Naudinga? Pasidalinti Su Draugais!