Autoriaus Dienoraštis Apie Finansų Ir Verslo

Izometriniai pratimai, kuriuos galite padaryti prie savo stalo

Ištrauka iš „Verslininko dietos“


Jei esate verslininkas, kuriam reikia stalo, turite gauti šiek tiek papildomo pratimo, kad užpildytumėte faktą, kad sėdi visą dieną. Izometrinis pratimas sumažina stresą, padidina jūsų energiją ir išvalo protą.

Savo knygoje „Verslininko mityba: sveikatingumo planas, svorio netekimas ir sveikas gyvenimas“ autorius Tomas Weedas siūlo aštuonis paprastus pratimus, kuriuos galite padaryti, kad sukurtumėte jėgą, toną ir lankstumą nepaliekant savo biuro ir nesvarbu, kokia būsena jau esate.

Paimkite 15 minučių ryte arba po pietų, kad išstumtumėte įprastą. Judėjimas yra nepastebimas. Juos galite galvoti kaip „slaptus“ pratimus.

Pastaba apie terminiją: "Pakartotinis" arba "rep" yra vienas pilnas konkretaus pratimo judėjimas. „Komplektas“ yra tam tikras pakartojimų skaičius, atliktas nuosekliai. Pradėkite atlikdami vieną rinkinį kiekvienam pratimui. Jei jaučiatės gerai, galite pridėti antrą rinkinį. Atlikite dvi sesijas savaitę, kai nusprendžiate pradėti ir pridėti ar išlaikyti, kaip matote.

Stiprumo pratimai

Kėdės kojos pratęsimas (sustiprinti raumenys: keturkampės [šlaunys]). Tvirtai prispauskite kėdės galą prie kėdės galo. Jei kėdė yra reguliuojama, perkelkite aukštį taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios žemei. Lengvai užfiksuokite porankius arba sėdynės trinkelės kraštus. Laikydami nugarą tiesiai ir žiūrėdami tiesiai į priekį, lėtai pailginkite dešinę koją su kojomis, nukreiptas link blauzdos. Judėjimo viršuje jūsų kojos turi būti pilnai ištiestos, bet neužsikimšę kelio. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite 10 pakartojimų, tada pakartokite savo kairę koją (tai yra vienas rinkinys).

Izometrinis rankinis presas (sustiprinti raumenys: bicepsas, tricepsas, krūtinė). Sėdėdami tiesiai kėdėje, suvokkite rankas priešais krūtinę ir tvirtai prispauskite jas kartu. Įsitikinkite, kad visą pratimą kvėpuojate. Laikykite 10 sekundžių ir po to atsipalaiduokite 10 sekundžių. Pakartokite dar keturis kartus.

Sienų išstūmimas (sustiprinti raumenys: krūtinė, tricepsas, pečiai). Stovėkite apie tris pėdas nuo sienos ir padėkite rankas ant jo, maždaug nuo peties pločio. Lėtai nuleiskite kūną link sienos, lenkdami alkūnes. Kai jūsų alkūnės yra suderintos su liemens lynu, stumkite atgal. Atlikite 10 pakartojimų. Padarykite šią užduotį sudėtingesnę naudodamiesi savo stalu: stovėkite kelios pėdos ir padėkite rankas ant stalo krašto, atskirkite petį. Tada pakartokite kūno pakėlimą ir nuleidimą lenkdami alkūnes.

Viršutinė spauda (sustiprinti raumenys: pečiai). Sėdėdami tiesiai jūsų kėdėje, lenkite alkūnes taip, kad jūsų kairė ranka būtų priešais kairiąją petį, o dešinė ranka yra priešais dešinę petį. Jūsų alkūnės turėtų būti šiek tiek užsikimšusios į šonus, tiesiog žemiau peties lygio. Lengvai užsukite savo kumščius su delnais į priekį. Be to, visiškai ištraukite alkūnes, neužrakindami, o rankos juda link centro virš galvos. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Užpildykite 10 pakartojimų. Jei norite, kad pratimas taptų sunkesnis, naudokite knygą, kad nuspaustumėte viršų.

Suvirinimo manevras (sustiprinti raumenys: vidurinė dalis). Sėdėkite tiesiai ant kėdės krašto ir užfiksuokite porankius arba sėdynės trinkelės kraštus. Taip pat galite stovėti su savo rankomis ant klubų, pėdų pločio. Tada patraukite skrandį į viršų ir kiek įmanoma. Pagalvokite, kad stumdote pilvo mygtuką į stuburą. Laikykite tą poziciją už penkių iki dešimties skaičių, tada atleiskite. Atlikite penkis – aštuonis pakartojimus.

Lankstumo pratimai

Šoninis posūkis (ištempti raumenys: atgal ir šonuose). Sėdėkite prie kėdės krašto tiesiai nugarą ir pirštus susukite su delnais, nukreiptais nuo jūsų. Pasiekite savo rankas tiesiai virš galvos, o po juosio palenkite į kairę ir laikykite. Tada pasukite į dešinę ir laikykite.

Kryžiaus rankos (ištempti raumenys: viršutinė nugaros dalis). Sėdėkite vertikaliai ir padėkite dešinę ranką virš viršutinės kūno dalies iki peties lygio. Jūsų alkūnė turėtų būti šiek tiek išlenkta. Su kairiuoju ranka užsukite po dešine ranka tiesiai virš alkūnės. Švelniai traukite dešinę ranką per krūtinę, į kairę ir palaikykite. Nenaudokite pečių; išlaikyti juos atsipalaidavę. Pakartokite savo kairiąją ranką virš viršutinės kūno dalies.

Kaklo ruožas (ištempti raumenys: kaklas). Sėdėkite arba stovėkite su savo galva. Lėtai pasukite galvą į dešinę, kiek įmanoma, ir laikykite, tada lėtai pasukite į kairę ir laikykite. Tada leiskite savo galvai švelniai nukreipti į krūtinę ir laikykite. Venkite pakreipti galvą atgal; ji sveria apie 10 svarų, taigi šis žingsnis gali pernelyg daug streso sukelti viršutinei stuburai.


Video Iš Autoriaus:

Susiję Straipsniai:

✔ - Medicinos transkripcijos verslo pradžios privalumai ir trūkumai

✔ - Geriausios 2019 m. Pradžios knygos

✔ - 5 Priežastys pradėti Home Based Commercial Cleaning Business


Naudinga? Pasidalinti Su Draugais!